Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Вода | 35 г |
Овсяная мука (Жарка) | 10 г |
Мука Нутовая Цельнозерновая [Житница Здоровья] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9% | 633 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.4% | 675 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.6% | 594 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.3% | 608 г |
Витамин В4, холин | 154.32 мг | 500 мг | 30.9% | 17.6% | 324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9.6% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.529 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.7% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.9% | 383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.81 мг | 20 мг | 14.1% | 8% | 712 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.21 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2046 г |
Кальций, Ca | 43.77 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2285 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1942 г |
Натрий, Na | 89.45 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
Сера, S | 114.29 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 11.7% | 488 г |
Хлор, Cl | 101.52 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 889 г |
Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 36.8% | 155 г |
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10256 г |
Медь, Cu | 53.95 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1542 г |
Селен, Se | 18.674 мкг | 55 мкг | 34% | 19.4% | 295 г |
Фтор, F | 76.76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5211 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.7182 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.602 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.055 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-нутовый блинчик составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».