| Цветная капуста | 438 г |
| Треска | 438 г |
| Яйцо куриное | 226 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 15.1% | 691 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 88.18 мг | 500 мг | 17.6% | 18.4% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 16.2% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.094 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 26.9% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.75 мг | 90 мг | 28.6% | 29.8% | 350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.8% | 1534 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 16.7% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3946 мг | 20 мг | 17% | 17.7% | 589 г |
| Ниацин | 1.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.31 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 90.83 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
| Кремний, Si | 7.97 мг | 30 мг | 26.6% | 27.7% | 376 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 5.8% | 1790 г |
| Натрий, Na | 295.33 мг | 1300 мг | 22.7% | 23.7% | 440 г |
| Сера, S | 131.82 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.8% | 759 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 22% | 474 г |
| Хлор, Cl | 380.22 мг | 2300 мг | 16.5% | 17.2% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1479 г |
| Йод, I | 53.73 мкг | 150 мкг | 35.8% | 37.3% | 279 г |
| Кобальт, Co | 12.8 мкг | 10 мкг | 128% | 133.5% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2088 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.5% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.9% | 1182 г |
| Никель, Ni | 6.467 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.951 мкг | 55 мкг | 29% | 30.2% | 345 г |
| Фтор, F | 264.25 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 43.9% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.9678 мг | 12 мг | 8.1% | 8.4% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».