| Подсолнечник, семечки | 135 г |
| Семена льна | 100 г |
| Семена льна | 1 tbsp, whole |
| Фундук | 65 г |
| Овсяная крупа | 145 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 12 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 13.4% | 286 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.9% | 385 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4194 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.519 мг | 1.5 мг | 34.6% | 13.2% | 289 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 5.9% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.688 мкг | 400 мкг | 12.9% | 4.9% | 774 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.828 мг | 15 мг | 38.9% | 14.9% | 257 г |
| гамма Токоферол | 2.196 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.875 мкг | 50 мкг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4139 мг | 20 мг | 17.1% | 6.5% | 586 г |
| Ниацин | 1.65 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.61 мг | 2500 мг | 11% | 4.2% | 907 г |
| Кальций, Ca | 104.69 мг | 1000 мг | 10.5% | 4% | 955 г |
| Кремний, Si | 10.544 мг | 30 мг | 35.1% | 13.4% | 285 г |
| Магний, Mg | 114.91 мг | 400 мг | 28.7% | 11% | 348 г |
| Натрий, Na | 224.28 мг | 1300 мг | 17.3% | 6.6% | 580 г |
| Сера, S | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1368 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 10.2% | 377 г |
| Хлор, Cl | 315.74 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.2% | 728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.227 мг | 18 мг | 12.4% | 4.7% | 808 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 9.8% | 391 г |
| Литий, Li | 1.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6686 мг | 2 мг | 83.4% | 31.9% | 120 г |
| Медь, Cu | 526.67 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 20.1% | 190 г |
| Молибден, Mo | 10.703 мкг | 70 мкг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Никель, Ni | 28.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.275 мкг | 55 мкг | 26% | 9.9% | 385 г |
| Стронций, Sr | 16.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15668 г |
| Хром, Cr | 11.2 мкг | 50 мкг | 22.4% | 8.6% | 446 г |
| Цинк, Zn | 1.7011 мг | 12 мг | 14.2% | 5.4% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 22.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.768 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.954 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.219 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.477 г | min 16.8 г | 38.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.3% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зерновой хлеб составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».