| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.9% | 1538 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 573.3 мкг | 900 мкг | 63.7% | 175% | 157 г |
| бета Каротин | 3.44 мг | 5 мг | 68.8% | 189% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.86 мг | 500 мг | 1.8% | 4.9% | 5643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 10.2% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 10.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3% | 8751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.2% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 16.8% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 3.3% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.1% | 3846 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 15.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7286 мг | 20 мг | 3.6% | 9.9% | 2745 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 22.8% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 13.5% | 2041 г |
| Кремний, Si | 15.286 мг | 30 мг | 51% | 140.1% | 196 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 13.5% | 2059 г |
| Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 6% | 4528 г |
| Сера, S | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7911 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 16.8% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 50.71 мг | 2300 мг | 2.2% | 6% | 4536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 14.3% | 1938 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 8.5% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 34.6% | 796 г |
| Литий, Li | 1.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 11.5% | 2401 г |
| Медь, Cu | 63.57 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 17.6% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 35.4% | 778 г |
| Никель, Ni | 6.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16736 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 15.4% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи яблочно морковно огуречный составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».