| Морковь, красная | 100 г |
| овсянка красно-оранжевая | 100 г |
| льняное семя | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| лосось консерва | 175 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Брокколи | 200 г |
| сыр верхнедвинский легкий | 40 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.8% | 731 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.2% | 709 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.5 мкг | 900 мкг | 38.1% | 30.1% | 263 г |
| бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 22.1% | 358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 2.2% | 3584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.784 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.09 мг | 90 мг | 26.8% | 21.2% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 1.281 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3903 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 16.5% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7015 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.5% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3771 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3089 г |
| Натрий, Na | 19.15 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6789 г |
| Сера, S | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5519 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10% | 794 г |
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1823 г |
| Медь, Cu | 30.91 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3235 г |
| Молибден, Mo | 0.327 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21407 г |
| Селен, Se | 2.485 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.6% | 2213 г |
| Фтор, F | 6.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59084 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.2869 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4183 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность киш с лососем составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».