| Черника | 150 г |
| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Миндаль | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Корица, молотая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.7% | 875 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 17.5% | 488 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3435 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 14.84 мг | 500 мг | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.169 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.768 мг | 15 мг | 18.5% | 15.8% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2801 мг | 20 мг | 6.4% | 5.5% | 1562 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 123.27 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.5% | 811 г |
| Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1297 г |
| Натрий, Na | 25.21 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
| Сера, S | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3447 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 923 г |
| Хлор, Cl | 50.31 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2890 г |
| Марганец, Mn | 0.9036 мг | 2 мг | 45.2% | 38.6% | 221 г |
| Медь, Cu | 32.92 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3038 г |
| Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3313 г |
| Селен, Se | 1.187 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.9% | 4634 г |
| Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.428 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
Энергетическая ценность Черничный смузи (легкий) составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».