| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.2 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.8% | 466 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.8% | 583 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11.9% | 385 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.2% | 1080 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 85.92 мг | 500 мг | 17.2% | 7.8% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.26 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.6% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 11.121 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.1% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3085 мг | 20 мг | 21.5% | 9.8% | 464 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.82 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Кальций, Ca | 111.42 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Магний, Mg | 88.42 мг | 400 мг | 22.1% | 10.1% | 452 г |
| Натрий, Na | 54.19 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2399 г |
| Сера, S | 148.09 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 16.3% | 280 г |
| Хлор, Cl | 121.99 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.981 мг | 18 мг | 22.1% | 10.1% | 452 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 3.767 мкг | 10 мкг | 37.7% | 17.2% | 265 г |
| Марганец, Mn | 1.3509 мг | 2 мг | 67.5% | 30.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 658.74 мкг | 1000 мкг | 65.9% | 30.1% | 152 г |
| Молибден, Mo | 11.076 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.557 мкг | 55 мкг | 48.3% | 22% | 207 г |
| Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.83 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6267 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.8888 мг | 12 мг | 15.7% | 7.2% | 635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 219,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».