| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С1 |
| Сардина океаническая | 230 г |
| Майонез, 78% жирности, без холестерина | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.1% | 494 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 13.8% | 359 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.9% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 92.81 мг | 500 мг | 18.6% | 9.2% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 10.3% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 11.1% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.065 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.363 мкг | 3 мкг | 212.1% | 105.3% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 4.5% | 1108 г |
| Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1164 мг | 20 мг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Ниацин | 2.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.74 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.3% | 930 г |
| Кальций, Ca | 65.72 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1522 г |
| Магний, Mg | 26.95 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
| Натрий, Na | 163.62 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
| Сера, S | 177.24 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 14.2% | 348 г |
| Хлор, Cl | 150.21 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 6.4% | 778 г |
| Йод, I | 27.02 мкг | 150 мкг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Кобальт, Co | 20.525 мкг | 10 мкг | 205.3% | 101.9% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Медь, Cu | 134.45 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1569 г |
| Никель, Ni | 4.488 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.832 мкг | 55 мкг | 21.5% | 10.7% | 465 г |
| Фтор, F | 261.55 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
| Хром, Cr | 32.33 мкг | 50 мкг | 64.7% | 32.1% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.8685 мг | 12 мг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 1.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.695 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.264 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.482 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сардинами составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».