| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Шпинат (Запекание) | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.1% | 974 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404 мкг | 900 мкг | 44.9% | 48.5% | 223 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.72 мг | 5 мг | 34.4% | 37.2% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 19.7% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 122.15 мг | 500 мг | 24.4% | 26.4% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 17.6% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.438 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.3% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 13.5% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.3% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 8.2% | 1308 г |
| Витамин Н, биотин | 10.187 мкг | 50 мкг | 20.4% | 22.1% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.1 мкг | 120 мкг | 143.4% | 155% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1678 мг | 20 мг | 10.8% | 11.7% | 923 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.29 мг | 2500 мг | 15.3% | 16.5% | 652 г |
| Кальций, Ca | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.7% | 927 г |
| Кремний, Si | 18.022 мг | 30 мг | 60.1% | 65% | 166 г |
| Магний, Mg | 39.47 мг | 400 мг | 9.9% | 10.7% | 1013 г |
| Натрий, Na | 87.81 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.4% | 1480 г |
| Сера, S | 99.98 мг | 1000 мг | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 20% | 541 г |
| Хлор, Cl | 125.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.8% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.952 мг | 18 мг | 33.1% | 35.8% | 302 г |
| Йод, I | 14.24 мкг | 150 мкг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 5.482 мкг | 10 мкг | 54.8% | 59.2% | 182 г |
| Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3313 мг | 2 мг | 16.6% | 17.9% | 604 г |
| Медь, Cu | 47.56 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.2% | 2103 г |
| Молибден, Mo | 6.37 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.8% | 1099 г |
| Никель, Ni | 0.493 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.379 мкг | 55 мкг | 26.1% | 28.2% | 383 г |
| Стронций, Sr | 29.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8285 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.8504 мг | 12 мг | 7.1% | 7.7% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом в микроволновке составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».