| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.8% | 2621 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 16.5% | 290 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3372 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3571 мг | 20 мг | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.77 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 72.41 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Магний, Mg | 70.98 мг | 400 мг | 17.7% | 8.5% | 564 г |
| Натрий, Na | 13.04 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9969 г |
| Сера, S | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6770 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.636 мг | 18 мг | 20.2% | 9.7% | 495 г |
| Марганец, Mn | 0.9288 мг | 2 мг | 46.4% | 22.2% | 215 г |
| Медь, Cu | 281.61 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 13.5% | 355 г |
| Селен, Se | 4.929 мкг | 55 мкг | 9% | 4.3% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.9089 мг | 12 мг | 7.6% | 3.6% | 1320 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 17.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.334 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.449 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.592 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа на кокосовом молоке составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».