| Куриная грудка (филе) | 780 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Чеснок | 3 г |
| Кабачок | 160 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 24.4% | 458 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 21.8% | 513 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 31.1% | 360 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1584.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 69.44 мг | 500 мг | 13.9% | 15.5% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 23.9% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 32.3% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.589 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.4% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.7% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4970 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 44.5% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.382 мг | 20 мг | 26.9% | 30.1% | 372 г |
| Ниацин | 7.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.65 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.5% | 891 г |
| Кальций, Ca | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3640 г |
| Кремний, Si | 5.056 мг | 30 мг | 16.9% | 18.9% | 593 г |
| Магний, Mg | 68.8 мг | 400 мг | 17.2% | 19.2% | 581 г |
| Натрий, Na | 55.67 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2335 г |
| Сера, S | 159.53 мг | 1000 мг | 16% | 17.9% | 627 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 18.2% | 613 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 8.4% | 1334 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 6.572 мкг | 10 мкг | 65.7% | 73.4% | 152 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 7.2% | 1561 г |
| Медь, Cu | 83.74 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 8.683 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.9% | 806 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.072 мкг | 55 мкг | 31% | 34.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4441 г |
| Хром, Cr | 16.81 мкг | 50 мкг | 33.6% | 37.5% | 297 г |
| Цинк, Zn | 1.0201 мг | 12 мг | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.882 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.366 г | ~ | |||
| Лизин | 1.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.908 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные со шпинатом составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».