| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Кабачок | 125 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 20.6% | 563 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.9% | 2368 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 75.64 мг | 500 мг | 15.1% | 17.5% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 21.8% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 26.3% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.967 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 2.782 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.5% | 1797 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4807 мг | 20 мг | 22.4% | 25.9% | 446 г |
| Ниацин | 5.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.4 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4468 г |
| Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 33.4% | 346 г |
| Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 13.8% | 840 г |
| Натрий, Na | 48.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.4% | 2666 г |
| Сера, S | 137.67 мг | 1000 мг | 13.8% | 16% | 726 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 17.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 62.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.4% | 1553 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 6.306 мкг | 10 мкг | 63.1% | 73% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3300 г |
| Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.9% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.7% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.506 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.077 мкг | 55 мкг | 27.4% | 31.7% | 365 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.46 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5372 г |
| Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 30.6% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.9151 мг | 12 мг | 7.6% | 8.8% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.997 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.688 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лизин | 1.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».