| Яичный желток куриный | 3 Штука |
| Авокадо | 2 cup, cubes |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 100 г |
| Ржаной хлеб | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 13.1% | 376 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.3% | 435 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 15.815 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 88.9 мг | 500 мг | 17.8% | 8.8% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 13.1% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 6.6% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.126 мкг | 400 мкг | 18.3% | 9% | 547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.002 мкг | 3 мкг | 66.7% | 32.8% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 3.7% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 30.5% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.667 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3096 мг | 20 мг | 16.5% | 8.1% | 604 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.06 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
| Кальций, Ca | 40.09 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2494 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 3.6% | 1379 г |
| Натрий, Na | 116.02 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
| Сера, S | 73.15 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.6% | 1367 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
| Хлор, Cl | 42.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1224 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 9.324 мкг | 10 мкг | 93.2% | 45.8% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Медь, Cu | 176.62 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4021 г |
| Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.229 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14.5% | 339 г |
| Фтор, F | 81.81 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4889 г |
| Хром, Cr | 10.77 мкг | 50 мкг | 21.5% | 10.6% | 464 г |
| Цинк, Zn | 0.9517 мг | 12 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.109 г | min 16.8 г | 48.3% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебные гренки с авокадо составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».