| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 189 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 230 г |
| Морковь (Тушение) | 25 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 210 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Вода | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 280 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.6% | 3619 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.3% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8% | 1167 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.7% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 18 мг | 500 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.714 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 10% | 934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 9.7% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 0.855 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5848 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 13.2% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0122 мг | 20 мг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.4% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4794 г |
| Кремний, Si | 30.966 мг | 30 мг | 103.2% | 96.4% | 97 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2484 г |
| Натрий, Na | 9.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 13013 г |
| Сера, S | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3052 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 6.4% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 32.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3025 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 30.3% | 309 г |
| Литий, Li | 8.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3319 мг | 2 мг | 16.6% | 15.5% | 603 г |
| Медь, Cu | 110.53 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.4% | 905 г |
| Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.7% | 1392 г |
| Никель, Ni | 6.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.849 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8743 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.5821 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 39.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.94 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».