| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 113 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 43 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Томаты Черри [Globus] | 110 г |
| Яйцо куриное | 258 г |
| Сливки 10% | 87 г |
| Молоко 1% | 85 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Mozzarella | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.1% | 651 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 21.9% | 359 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 15% | 525 г |
| бета Криптоксантин | 0.681 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.5% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 102.69 мг | 500 мг | 20.5% | 16.2% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 13.7% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.667 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 10.9% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.165 мкг | 50 мкг | 20.3% | 16% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.7 мкг | 120 мкг | 81.4% | 64.2% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4517 мг | 20 мг | 12.3% | 9.7% | 816 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.47 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.9% | 885 г |
| Кальций, Ca | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2068 г |
| Кремний, Si | 9.334 мг | 30 мг | 31.1% | 24.5% | 321 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 4.5% | 1768 г |
| Натрий, Na | 56.82 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2288 г |
| Сера, S | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 10.6% | 749 г |
| Хлор, Cl | 74.31 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.372 мг | 18 мг | 18.7% | 14.7% | 534 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.9% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 6.758 мкг | 10 мкг | 67.6% | 53.3% | 148 г |
| Литий, Li | 0.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 8.4% | 943 г |
| Медь, Cu | 119.54 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.5% | 837 г |
| Молибден, Mo | 4.882 мкг | 70 мкг | 7% | 5.5% | 1434 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.79 мкг | 55 мкг | 28.7% | 22.6% | 348 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11422 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.6% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.5856 мг | 12 мг | 4.9% | 3.9% | 2049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью 01.04. составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».