Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное домашнее печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное домашнее печенье

Банан 132 г
Семена льна 5 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Творог 9% жирности 130 г
Сироп, диетический 25 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Шоколад горький 16 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Клюква сушеная, подслащенная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное домашнее печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 5.7% 792 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.9% 767 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 5.9% 774 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 7.5% 606 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 1% 4564 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 1.1% 4128 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.958 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.7% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.1% 1440 г
Витамин В4, холин 27.98 мг 500 мг 5.6% 2.5% 1787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 3.9% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 4.7% 971 г
Витамин В9, фолаты 20.276 мкг 400 мкг 5.1% 2.3% 1973 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 4.4% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 1.6% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 2.3% 1995 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.006 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 7.145 мкг 50 мкг 14.3% 6.5% 700 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.7489 мг 20 мг 13.7% 6.2% 728 г
Ниацин 0.542 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.78 мг 2500 мг 10.2% 4.6% 985 г
Кальций, Ca 73.85 мг 1000 мг 7.4% 3.4% 1354 г
Кремний, Si 22.989 мг 30 мг 76.6% 34.8% 130 г
Магний, Mg 73.37 мг 400 мг 18.3% 8.3% 545 г
Натрий, Na 38.08 мг 1300 мг 2.9% 1.3% 3414 г
Сера, S 81.88 мг 1000 мг 8.2% 3.7% 1221 г
Фосфор, P 194 мг 800 мг 24.3% 11% 412 г
Хлор, Cl 75.2 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 109.6 мкг ~
Ванадий, V 4.36 мкг ~
Железо, Fe 1.651 мг 18 мг 9.2% 4.2% 1090 г
Йод, I 4.19 мкг 150 мкг 2.8% 1.3% 3580 г
Кобальт, Co 1.621 мкг 10 мкг 16.2% 7.4% 617 г
Литий, Li 1.094 мкг ~
Марганец, Mn 1.0939 мг 2 мг 54.7% 24.9% 183 г
Медь, Cu 200.79 мкг 1000 мкг 20.1% 9.1% 498 г
Молибден, Mo 3.217 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2176 г
Никель, Ni 1.36 мкг ~
Олово, Sn 3.73 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 16.445 мкг 55 мкг 29.9% 13.6% 334 г
Стронций, Sr 5.53 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18399 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3311 г
Цинк, Zn 1.1186 мг 12 мг 9.3% 4.2% 1073 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 25.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.75 мг max 300 мг
Кампестерол 0.497 мг ~
Стигмастерол 0.121 мг ~
бета Ситостерол 0.993 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.719 г min 16.8 г 10.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.356 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.716 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.101 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.531 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.464 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.201 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяное домашнее печенье составляет 220 кКал.

  • Порция = 24 гр (52.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок