| картофель отварной в воде | 450 г |
| Мясо отварное | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.8% | 402 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9% | 571 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 115.3 г | 2273 г | 5.1% | 2.6% | 1971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.8 мкг | 900 мкг | 23.5% | 12.1% | 425 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 47.79 мг | 500 мг | 9.6% | 5% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 10.1% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.817 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.789 мкг | 3 мкг | 59.6% | 30.7% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 2.147 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2329 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1 мг | 20 мг | 30.5% | 15.7% | 328 г |
| Ниацин | 2.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.98 мг | 2500 мг | 17.4% | 9% | 576 г |
| Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7107 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 3.6% | 1443 г |
| Натрий, Na | 40.62 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3200 г |
| Сера, S | 183.96 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.5% | 544 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 11.2% | 461 г |
| Хлор, Cl | 69.61 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.587 мг | 18 мг | 14.4% | 7.4% | 696 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 7.406 мкг | 10 мкг | 74.1% | 38.2% | 135 г |
| Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1883 г |
| Медь, Cu | 195.94 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| Молибден, Mo | 12.344 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Никель, Ni | 6.526 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 55.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43651 г |
| Фтор, F | 60.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.7% | 484 г |
| Цинк, Zn | 2.5595 мг | 12 мг | 21.3% | 11% | 469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с мясом от светы составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».