| Яичный белок куриный (Жарка) | 130 г |
| Морковь (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 45 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 230 г |
| Кокосовая Мука [Coco Day] | 40 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Кефир обезжиренный | 200 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.3% | 539 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 14.3% | 426 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 14% | 434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.9% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 43.7 мг | 500 мг | 8.7% | 5.3% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.045 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.875 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.2% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0133 мг | 20 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.03 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 125.77 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
| Кремний, Si | 2.442 мг | 30 мг | 8.1% | 4.9% | 1229 г |
| Магний, Mg | 33.43 мг | 400 мг | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
| Натрий, Na | 83.27 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.9% | 1561 г |
| Сера, S | 144.24 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.7% | 693 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 137.11 мг | 2300 мг | 6% | 3.6% | 1677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3472 мг | 2 мг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Медь, Cu | 93.44 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 7.579 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.342 мкг | 55 мкг | 37% | 22.5% | 270 г |
| Стронций, Sr | 13.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15111 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6561 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кокосовая составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».