| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 172 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр Топленое молочко | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 16.4% | 527 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 126.71 мг | 500 мг | 25.3% | 21.8% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 13.5% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 6.5% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.3% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 11.043 мкг | 50 мкг | 22.1% | 19% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1624 мг | 20 мг | 10.8% | 9.3% | 925 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2684 г |
| Кремний, Si | 1.487 мг | 30 мг | 5% | 4.3% | 2017 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2787 г |
| Натрий, Na | 405.37 мг | 1300 мг | 31.2% | 26.9% | 321 г |
| Сера, S | 98.5 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.5% | 1015 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 11.9% | 723 г |
| Хлор, Cl | 619.58 мг | 2300 мг | 26.9% | 23.2% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 8% | 1072 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.5% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 7.696 мкг | 10 мкг | 77% | 66.3% | 130 г |
| Литий, Li | 7.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3854 г |
| Медь, Cu | 92.29 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.798 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1207 г |
| Никель, Ni | 3.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.146 мкг | 55 мкг | 27.5% | 23.7% | 363 г |
| Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11940 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.6662 мг | 12 мг | 5.6% | 4.8% | 1801 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и помидором составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».