| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
| Миндаль | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.9 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.9% | 745 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 5.3% | 549 г |
| Углеводы | 52.9 г | 219 г | 24.2% | 7% | 414 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.7% | 377 г |
| Вода | 23.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9797 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.1% | 1417 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 2.2% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 14.34 мг | 500 мг | 2.9% | 0.8% | 3487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 3.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 4.5% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.07 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 1993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 4.9% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 4.982 мкг | 50 мкг | 10% | 2.9% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9028 мг | 20 мг | 19.5% | 5.7% | 512 г |
| Ниацин | 1.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.48 мг | 2500 мг | 17% | 4.9% | 589 г |
| Кальций, Ca | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1743 г |
| Кремний, Si | 58.427 мг | 30 мг | 194.8% | 56.6% | 51 г |
| Магний, Mg | 91.31 мг | 400 мг | 22.8% | 6.6% | 438 г |
| Натрий, Na | 12.03 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10806 г |
| Сера, S | 73.31 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1364 г |
| Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 8.3% | 352 г |
| Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 125.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.785 мг | 18 мг | 15.5% | 4.5% | 646 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 7.487 мкг | 10 мкг | 74.9% | 21.8% | 134 г |
| Литий, Li | 7.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9629 мг | 2 мг | 48.1% | 14% | 208 г |
| Медь, Cu | 349.2 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 10.1% | 286 г |
| Молибден, Mo | 16.168 мкг | 70 мкг | 23.1% | 6.7% | 433 г |
| Никель, Ni | 26.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.06 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.6% | 1797 г |
| Стронций, Sr | 84.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12767 г |
| Хром, Cr | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 5% | 585 г |
| Цинк, Zn | 1.4727 мг | 12 мг | 12.3% | 3.6% | 815 г |
| Цирконий, Zr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.82 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.292 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.849 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 343,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».