| Гранат | 1 Штука |
| Салат (латук) | 70 г |
| Огурец грунтовый | 2 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.6% | 2240 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.4 мкг | 900 мкг | 23.6% | 34.6% | 424 г |
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 37.4% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 4995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 25.1% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.945 мкг | 400 мкг | 8.2% | 12% | 1214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.56 мг | 90 мг | 27.3% | 40% | 366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 9.1% | 1611 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.5 мкг | 120 мкг | 130.4% | 191.2% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7515 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2661 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.21 мг | 2500 мг | 9% | 13.2% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 62.56 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.2% | 1598 г |
| Кремний, Si | 6.591 мг | 30 мг | 22% | 32.3% | 455 г |
| Магний, Mg | 24.27 мг | 400 мг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
| Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13963 г |
| Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5438 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.3% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 30.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 7.9% | 1850 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.8% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 41.6% | 352 г |
| Литий, Li | 13.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2697 мг | 2 мг | 13.5% | 19.8% | 742 г |
| Медь, Cu | 141.37 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 20.7% | 707 г |
| Молибден, Mo | 5.863 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
| Никель, Ni | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8112 г |
| Стронций, Sr | 20.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7216 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.1% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.4107 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2922 г |
| Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с гранатом и зеленью составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».