| Куриная грудка (филе) (Варка) | 714 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 70 г |
Диетический салат с акцентом на белок!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 17.2% | 360 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.2% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| альфа Каротин | 0.525 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 3.053 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 57.05 мг | 500 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 12% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 11% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.607 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1966 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 19.7% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4963 мг | 20 мг | 22.5% | 13.9% | 445 г |
| Ниацин | 5.969 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.8% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3781 г |
| Кремний, Si | 3.637 мг | 30 мг | 12.1% | 7.5% | 825 г |
| Магний, Mg | 69.66 мг | 400 мг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Натрий, Na | 400.38 мг | 1300 мг | 30.8% | 19.1% | 325 г |
| Сера, S | 200.39 мг | 1000 мг | 20% | 12.4% | 499 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 10.5% | 590 г |
| Хлор, Cl | 410.6 мг | 2300 мг | 17.9% | 11.1% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 6.694 мкг | 10 мкг | 66.9% | 41.4% | 149 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Медь, Cu | 109.92 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.8% | 910 г |
| Молибден, Mo | 5.232 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1338 г |
| Никель, Ni | 7.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.135 мкг | 55 мкг | 33% | 20.4% | 303 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5621 г |
| Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.7% | 639 г |
| Цинк, Zn | 1.2154 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.84 г | ~ | |||
| Валин | 1.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.944 г | ~ | |||
| Лизин | 2.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
| Треонин | 1.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.924 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.833 г | ~ | |||
| Пролин | 1.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.998 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.432 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.676 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность "БЕЛКОВЫЙ" составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».