| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 180 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 15.3% | 1169 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 26.2% | 678 г |
| бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 53.6% | 332 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 690.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.9% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.702 мкг | 400 мкг | 11.4% | 20.3% | 875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 24.9% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 13.3% | 1327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 50.9% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7395 мг | 20 мг | 13.7% | 24.4% | 730 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.91 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.3% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3873 г |
| Кремний, Si | 12.234 мг | 30 мг | 40.8% | 72.6% | 245 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 6.9% | 2569 г |
| Натрий, Na | 75.73 мг | 1300 мг | 5.8% | 10.3% | 1717 г |
| Сера, S | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.7% | 1520 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 19.2% | 923 г |
| Хлор, Cl | 14.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 7.8% | 2264 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 20.8% | 855 г |
| Литий, Li | 4.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 9.1% | 1955 г |
| Медь, Cu | 58.43 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.3% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Никель, Ni | 2.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.868 мкг | 55 мкг | 27% | 48% | 370 г |
| Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33085 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 5.5% | 3191 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».