| Авокадо | 116 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 21 г |
| Масло гхи | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 16.3% | 329 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.8% | 500 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3183 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 16.742 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 12.5% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.454 мкг | 400 мкг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 4.9% | 1085 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.197 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.6% | 954 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 5.7% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.998 мг | 20 мг | 10% | 5.4% | 1001 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.72 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.3% | 736 г |
| Кальций, Ca | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 2986 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
| Натрий, Na | 42.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3091 г |
| Сера, S | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1732 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Хлор, Cl | 48.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 13.5% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2162 г |
| Медь, Cu | 135.02 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Молибден, Mo | 1.995 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.785 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.6949 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.99 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.196 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.147 г | min 16.8 г | 42.5% | 22.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины авокадо составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».