| Яйца жаренные | 200 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Сыр | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.3% | 854 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14.1% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Ликопин | 428.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 13.1% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 78.74 мг | 500 мг | 15.7% | 11.2% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 6.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.035 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 5.7% | 1251 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6857 мг | 20 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
| Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.1 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3565 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4479 г |
| Натрий, Na | 102.37 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.6% | 1270 г |
| Сера, S | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 6% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 106.32 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2378 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.8% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 20.6% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6873 г |
| Медь, Cu | 49.09 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.5% | 2037 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2142 г |
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.052 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.4% | 683 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25397 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.4164 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и помидорами составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».