| Салат (латук) | 24 г |
| Шпинат | 10 г |
| Руккола | 10 г |
| Тунец | 131 г |
| Помидор (томат), парниковый | 102 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Уксус бальзамический | 9 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.6% | 633 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.7% | 747 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.6% | 752 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.2% | 1282 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 61.85 мг | 500 мг | 12.4% | 9.9% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.493 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 7% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.1% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 4.857 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 16.5% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3384 мг | 20 мг | 6.7% | 5.4% | 1494 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.49 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3147 г |
| Кремний, Si | 6.914 мг | 30 мг | 23% | 18.4% | 434 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2516 г |
| Натрий, Na | 37.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3485 г |
| Сера, S | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 55.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 4.526 мкг | 10 мкг | 45.3% | 36.2% | 221 г |
| Литий, Li | 9.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2085 мг | 2 мг | 10.4% | 8.3% | 959 г |
| Медь, Cu | 88.73 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.1% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 4.03 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1737 г |
| Никель, Ni | 15.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.54 мкг | 55 мкг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6412 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5054 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2374 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 44.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | min 16.8 г | 16.1% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик мой составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».