| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовое Молоко [Alpro] | 40 г |
По 10г. Чиа
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.5% | 767 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 27.9% | 290 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.766 мг | 20 мг | 8.8% | 7.1% | 1133 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.4 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.7% | 3071 г |
| Кальций, Ca | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.2% | 792 г |
| Магний, Mg | 67 мг | 400 мг | 16.8% | 13.6% | 597 г |
| Натрий, Na | 3.2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 40625 г |
| Сера, S | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 17.4% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1166 г |
| Марганец, Mn | 0.5446 мг | 2 мг | 27.2% | 22% | 367 г |
| Медь, Cu | 184.8 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 15% | 541 г |
| Селен, Se | 11.04 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.3% | 498 г |
| Цинк, Zn | 0.916 мг | 12 мг | 7.6% | 6.1% | 1310 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.566 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг Чиа (пустой) составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».