| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Лук Красный [Пятерочка] | 35 г |
| мой йогурт | 100 г |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.9% | 835 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2892 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 18.434 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 55.75 мг | 500 мг | 11.2% | 12% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 11.8% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 10.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.499 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.212 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.9% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0663 мг | 20 мг | 10.3% | 11% | 968 г |
| Ниацин | 2.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.47 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3218 г |
| Кремний, Si | 10.505 мг | 30 мг | 35% | 37.5% | 286 г |
| Магний, Mg | 29.44 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1359 г |
| Натрий, Na | 211.59 мг | 1300 мг | 16.3% | 17.5% | 614 г |
| Сера, S | 90 мг | 1000 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 13% | 824 г |
| Хлор, Cl | 43.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1641 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 37.3% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1630 г |
| Медь, Cu | 93.82 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.1% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 3.28 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5% | 2134 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.664 мкг | 55 мкг | 17.6% | 18.9% | 569 г |
| Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11665 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.6% | 849 г |
| Цинк, Zn | 0.6384 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».