| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода | 420 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.7% | 3294 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2571 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 11.17 мг | 500 мг | 2.2% | 4.2% | 4476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.58 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 15504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8.4% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 2.709 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.3% | 1846 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6138 мг | 20 мг | 3.1% | 5.9% | 3258 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.71 мг | 2500 мг | 3% | 5.7% | 3302 г |
| Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 9% | 2113 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 7.6% | 2519 г |
| Натрий, Na | 72.41 мг | 1300 мг | 5.6% | 10.7% | 1795 г |
| Сера, S | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5647 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 13.6% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 10.5% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 3.6% | 5357 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.4% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 13.4% | 1433 г |
| Марганец, Mn | 0.3176 мг | 2 мг | 15.9% | 30.4% | 630 г |
| Медь, Cu | 41.85 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 8% | 2389 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.5% | 2550 г |
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.865 мкг | 55 мкг | 5.2% | 9.9% | 1920 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.3% | 5838 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 6.1% | 3080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде и молоке (2:1) составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».