| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 220 г |
| Картофель | 200 г |
| Лук порей | 40 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25.7% | 1333 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2490 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 62% | 552 г |
| бета Каротин | 1.863 мг | 5 мг | 37.3% | 127.7% | 268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3838.089 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 8.6% | 3953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 6.8% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 21.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.467 мкг | 400 мкг | 9.6% | 32.9% | 1040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 41.4% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 21.2% | 1615 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 136 мкг | 120 мкг | 113.3% | 388% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.581 мг | 20 мг | 2.9% | 9.9% | 3442 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.2 мг | 2500 мг | 9.1% | 31.2% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 16.4% | 2086 г |
| Кремний, Si | 12.667 мг | 30 мг | 42.2% | 144.5% | 237 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 23.3% | 1470 г |
| Натрий, Na | 29.68 мг | 1300 мг | 2.3% | 7.9% | 4380 г |
| Сера, S | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.2% | 4785 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 13.4% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 14.59 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.1% | 15764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 14.7% | 2332 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 42.1% | 815 г |
| Литий, Li | 17.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2528 мг | 2 мг | 12.6% | 43.2% | 791 г |
| Медь, Cu | 78.89 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 27.1% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 13.4% | 2557 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 9.2% | 3667 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.5% | 6365 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 15.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.2198 мг | 12 мг | 1.8% | 6.2% | 5460 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шинатом составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».