Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 20 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.2% | 314 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 9107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.859 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.103 мг | 15 мг | 27.4% | 12.3% | 366 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Витамин РР, НЭ | 11.5981 мг | 20 мг | 58% | 26% | 172 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.97 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
Кальций, Ca | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9747 г |
Кремний, Si | 0.422 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7109 г |
Магний, Mg | 87.8 мг | 400 мг | 22% | 9.8% | 456 г |
Натрий, Na | 57.27 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2270 г |
Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13550 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
Хлор, Cl | 2.11 мг | 2300 мг | 0.1% | 109005 г | |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1181 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
Кобальт, Co | 9.662 мкг | 10 мкг | 96.6% | 43.2% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
Медь, Cu | 94.94 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
Молибден, Mo | 12.922 мкг | 70 мкг | 18.5% | 8.3% | 542 г |
Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.5% | 8689 г |
Фтор, F | 2.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 172414 г | |
Хром, Cr | 26.6 мкг | 50 мкг | 53.2% | 23.8% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.4451 мг | 12 мг | 12% | 5.4% | 830 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность а составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».