| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 12.4% | 374 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 78.09 мг | 500 мг | 15.6% | 7.3% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 9% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 11.1% | 419 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.028 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 1997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.6% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 5.126 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5868 мг | 20 мг | 27.9% | 13% | 358 г |
| Ниацин | 4.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.14 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 131.23 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.1% | 762 г |
| Магний, Mg | 51.79 мг | 400 мг | 12.9% | 6% | 772 г |
| Натрий, Na | 106.91 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Сера, S | 203.96 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Хлор, Cl | 172.64 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.5% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 2.7% | 1701 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 5.142 мкг | 10 мкг | 51.4% | 23.9% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.2456 мг | 2 мг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 7.86 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.68 мкг | 55 мкг | 46.7% | 21.7% | 214 г |
| Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5949 г |
| Хром, Cr | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.9% | 466 г |
| Цинк, Zn | 1.1067 мг | 12 мг | 9.2% | 4.3% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные ватрушки с курицей составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».