| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 541 ккал | 1684 ккал | 32.1% | 5.9% | 311 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 6% | 309 г |
| Жиры | 45.9 г | 56 г | 82% | 15.2% | 122 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 1.1% | 1622 г |
| Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27060 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 0.9% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 2.5% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 3.3% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 2.1% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.5 мкг | 400 мкг | 14.4% | 2.7% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.9 мг | 15 мг | 72.7% | 13.4% | 138 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 7.9% | 233 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 807 мг | 2500 мг | 32.3% | 6% | 310 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 0.8% | 2326 г |
| Магний, Mg | 535 мг | 400 мг | 133.8% | 24.7% | 75 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7222 г |
| Фосфор, P | 1174 мг | 800 мг | 146.8% | 27.1% | 68 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14.96 мг | 18 мг | 83.1% | 15.4% | 120 г |
| Марганец, Mn | 3.01 мг | 2 мг | 150.5% | 27.8% | 66 г |
| Медь, Cu | 1390 мкг | 1000 мкг | 139% | 25.7% | 72 г |
| Селен, Se | 5.6 мкг | 55 мкг | 10.2% | 1.9% | 982 г |
| Цинк, Zn | 7.45 мг | 12 мг | 62.1% | 11.5% | 161 г |
Энергетическая ценность Тыквенные семечки составляет 541 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».