| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 150 г |
| Йогурт без наполнителя 2,7% | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.3% | 800 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 5% | 2979 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.4% | 2261 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 163.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 52.55 мг | 500 мг | 10.5% | 15.4% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 16.1% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 13.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.016 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.5% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 13.2% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.7% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 2.504 мкг | 50 мкг | 5% | 7.3% | 1997 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 21.5% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.919 мг | 20 мг | 9.6% | 14% | 1042 г |
| Ниацин | 2.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.7% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3112 г |
| Кремний, Si | 11.955 мг | 30 мг | 39.9% | 58.3% | 251 г |
| Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 10.8% | 1358 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 5.8% | 2491 г |
| Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.7% | 1065 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 14.6% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 26.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1954 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 50.1% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Медь, Cu | 59.35 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.6% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 2.009 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3484 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.964 мкг | 55 мкг | 18.1% | 26.5% | 552 г |
| Фтор, F | 19.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20450 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.8% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.632 мг | 12 мг | 5.3% | 7.7% | 1899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вечерний составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».