| Кальмар | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16% | 487 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.4% | 836 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.3% | 694 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.2% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 154.31 мг | 500 мг | 30.9% | 24.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 13.8% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.139 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.933 мкг | 3 мкг | 31.1% | 24.3% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 7.5% | 1038 г |
| Витамин Н, биотин | 9.665 мкг | 50 мкг | 19.3% | 15.1% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0996 мг | 20 мг | 25.5% | 20% | 392 г |
| Ниацин | 1.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.35 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
| Магний, Mg | 53.11 мг | 400 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Натрий, Na | 122.01 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.4% | 1065 г |
| Сера, S | 166.21 мг | 1000 мг | 16.6% | 13% | 602 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 21.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 74.64 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 7.7% | 1014 г |
| Йод, I | 167.46 мкг | 150 мкг | 111.6% | 87.3% | 90 г |
| Кобальт, Co | 54.785 мкг | 10 мкг | 547.9% | 428.7% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1934 г |
| Медь, Cu | 829.19 мкг | 1000 мкг | 82.9% | 64.9% | 121 г |
| Молибден, Mo | 13.397 мкг | 70 мкг | 19.1% | 14.9% | 523 г |
| Никель, Ni | 5.789 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.746 мкг | 55 мкг | 70.4% | 55.1% | 142 г |
| Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15198 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.4785 мг | 12 мг | 12.3% | 9.6% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара 09.02.21 составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».