| Цукини, молодые | 260 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 53 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.4% | 1462 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.2% | 1667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.6% | 1445 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 48.35 мг | 500 мг | 9.7% | 14.9% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 18.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.278 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.62 мг | 90 мг | 29.6% | 45.3% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 6.1% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2471 мг | 20 мг | 6.2% | 9.5% | 1604 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.81 мг | 2500 мг | 16.2% | 24.8% | 619 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3381 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 13.6% | 1120 г |
| Натрий, Na | 28.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4633 г |
| Сера, S | 58.64 мг | 1000 мг | 5.9% | 9% | 1705 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 24.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 32.92 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 6987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 11% | 1395 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 32.6% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.3877 мг | 2 мг | 19.4% | 29.7% | 516 г |
| Медь, Cu | 117.95 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 18.1% | 848 г |
| Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.5% | 6375 г |
| Селен, Se | 7.769 мкг | 55 мкг | 14.1% | 21.6% | 708 г |
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31348 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.0373 мг | 12 мг | 8.6% | 13.2% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цукини составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».