| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 56 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 52 г |
| Творог Хуторок 1% | 655 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 120 г |
| Гречневая крупа ядрица | 55 г |
Порция 206
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.7% | 598 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 26.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.8% | 8545 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8% | 875 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.8% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.9% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.405 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 18.8% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 7.656 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 14.6% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3417 мг | 20 мг | 16.7% | 11.7% | 598 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.04 мг | 2500 мг | 4% | 2.8% | 2474 г |
| Кальций, Ca | 90.62 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1104 г |
| Кремний, Si | 3.986 мг | 30 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
| Магний, Mg | 29.88 мг | 400 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4917 г |
| Сера, S | 147.58 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.4% | 678 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 13.9% | 505 г |
| Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.302 мкг | 10 мкг | 33% | 23.2% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1133 г |
| Медь, Cu | 88.41 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.2% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 8.655 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.7% | 809 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.206 мкг | 55 мкг | 40.4% | 28.4% | 248 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30912 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.5639 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и шпинатом составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».