| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 755 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 590 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
В кипящее молоко засыпать овсяные хлопья, добавить сахар и соль. Варить, помешивая, 10-15 минут. Перед едой, добавить сливочного масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 18.22 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 7.4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.125 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.2% | 994 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1099 мг | 20 мг | 5.5% | 6.1% | 1802 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.6% | 1949 г |
| Кальций, Ca | 65.01 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Магний, Mg | 29.22 мг | 400 мг | 7.3% | 8.1% | 1369 г |
| Натрий, Na | 150.91 мг | 1300 мг | 11.6% | 12.8% | 861 г |
| Сера, S | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3322 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 13.7% | 807 г |
| Хлор, Cl | 255.92 мг | 2300 мг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2616 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.2% | 780 г |
| Марганец, Mn | 0.6774 мг | 2 мг | 33.9% | 37.5% | 295 г |
| Медь, Cu | 86.07 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.5% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 3.254 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.1% | 2151 г |
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.576 мкг | 55 мкг | 10.1% | 11.2% | 986 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7318 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.731 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке (копия) составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».