| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные | 30 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 2 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.3 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.9% | 844 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 7.8% | 424 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.9% | 476 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.5% | 938 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 96.02 мг | 500 мг | 19.2% | 6.3% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 4.2% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.795 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.1% | 2900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.4% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.612 мг | 15 мг | 24.1% | 7.9% | 415 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.414 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.258 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4.8% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.942 мг | 20 мг | 14.7% | 4.8% | 680 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.37 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.7% | 698 г |
| Кальций, Ca | 106.4 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.5% | 940 г |
| Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 1% | 3444 г |
| Магний, Mg | 54.91 мг | 400 мг | 13.7% | 4.5% | 728 г |
| Натрий, Na | 52.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.4% | 2469 г |
| Сера, S | 92.85 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.1% | 1077 г |
| Фосфор, P | 264.8 мг | 800 мг | 33.1% | 10.9% | 302 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 4.3% | 764 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 12.9% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.7227 мг | 2 мг | 36.1% | 11.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 143.78 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
| Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.4% | 1397 г |
| Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.091 мкг | 55 мкг | 25.6% | 8.4% | 390 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16750 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.0971 мг | 12 мг | 9.1% | 3% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.887 г | min 16.8 г | 23.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.1% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.561 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 303,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».