| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Смузи с овсянкой, грецким орехом, черносливом и курагой 145 к, Б 4,1г, Ж 4,7г, У 21г Масса готового 295 гр • овсяные хлопья 20 гр (в сухом виде) • грецкий орех 10 гр • чернослив 25 гр • курага 25 гр • молоко 3,2% 200 мл • мед 15 гр 1. Залить теплым молоком овсяные хлопья, грецкий орех, чернослив и курагу, оставить на 20 минут. 2. В чаше блендера соединить мед с настоявшейся овсянкой, орехами и сухофруктами. 3. Взбить продукты до однородного состояния 4. Если смузи густой, добавить больше молока.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 22.1 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.169 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 4.1% | 1699 г |
| Витамин Н, биотин | 3.768 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5797 мг | 20 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.98 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Кальций, Ca | 109.63 мг | 1000 мг | 11% | 7.6% | 912 г |
| Кремний, Si | 5.89 мг | 30 мг | 19.6% | 13.5% | 509 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Натрий, Na | 38.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3395 г |
| Сера, S | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 75.07 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1903 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
| Литий, Li | 1.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3736 мг | 2 мг | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Медь, Cu | 112.44 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.7% | 889 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.3% | 1303 г |
| Никель, Ni | 21.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.015 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.8% | 1824 г |
| Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8039 г |
| Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.2% | 682 г |
| Цинк, Zn | 0.6434 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, грецким орехом, черносливом и курагой составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».