| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 70 г |
| Лук сладкий, сырой | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.9% | 844 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.4% | 1077 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| альфа Каротин | 3.38 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.1% | 1650 г |
| бета Криптоксантин | 3.944 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.507 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.437 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.9% | 1707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 12.2% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 46.6% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4914 мг | 20 мг | 27.5% | 27.7% | 364 г |
| Ниацин | 3.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.18 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.9% | 922 г |
| Кальций, Ca | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2807 г |
| Кремний, Si | 9.425 мг | 30 мг | 31.4% | 31.7% | 318 г |
| Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 5.6% | 1791 г |
| Натрий, Na | 421.75 мг | 1300 мг | 32.4% | 32.7% | 308 г |
| Сера, S | 89.25 мг | 1000 мг | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 13.6% | 743 г |
| Хлор, Cl | 493.58 мг | 2300 мг | 21.5% | 21.7% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Йод, I | 17.81 мкг | 150 мкг | 11.9% | 12% | 842 г |
| Кобальт, Co | 14.465 мкг | 10 мкг | 144.7% | 145.9% | 69 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 7.1% | 1432 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.7% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 1.786 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3919 г |
| Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 363.85 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 9.2% | 1099 г |
| Хром, Cr | 32.72 мкг | 50 мкг | 65.4% | 65.9% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 4.3% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.704 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | min 16.8 г | 19.4% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с туном составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».