| Чечевица отварная | 250 г |
| Лук репчатый | 37 г |
| Шампиньоны | 106 г |
| Перец сладкий красный | 97 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 70 г |
| Чеснок | 12 г |
| Морковь | 66 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 321 г |
| Маслины [Просто] | 27 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.9% | 555 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.2% | 833 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236 мкг | 900 мкг | 26.2% | 20.2% | 381 г |
| бета Каротин | 1.416 мг | 5 мг | 28.3% | 21.8% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 2.7% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 8.2% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.475 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.8% | 2054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.23 мг | 90 мг | 41.4% | 31.9% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.466 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.815 мг | 20 мг | 9.1% | 7% | 1102 г |
| Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.74 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4357 г |
| Кремний, Si | 15.868 мг | 30 мг | 52.9% | 40.7% | 189 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2122 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11680 г |
| Сера, S | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3251 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 23.89 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 35.7% | 215 г |
| Литий, Li | 21.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2503 мг | 2 мг | 12.5% | 9.6% | 799 г |
| Медь, Cu | 183.56 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 14.2% | 545 г |
| Молибден, Mo | 13.323 мкг | 70 мкг | 19% | 14.6% | 525 г |
| Никель, Ni | 21.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.523 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 45.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11511 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2362 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами и индейкой составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».