| Сельдерей (Запекание) | 400 г |
| Брокколи (Запекание) | 225 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 530 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 178 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Быстрый и полезный "зеленый" пирог
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 30.2% | 452 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.162 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 26.9% | 508 г |
| бета Криптоксантин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 177.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 10.8% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 13.3% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.55 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 12.7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 26.5% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4823 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.456 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.7% | 2036 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 24.8% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8902 мг | 20 мг | 4.5% | 6.2% | 2247 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.26 мг | 2500 мг | 8.8% | 12% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 130.27 мг | 1000 мг | 13% | 17.8% | 768 г |
| Кремний, Si | 13.764 мг | 30 мг | 45.9% | 62.8% | 218 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 8.2% | 1676 г |
| Натрий, Na | 255.61 мг | 1300 мг | 19.7% | 26.9% | 509 г |
| Сера, S | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.7% | 1791 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 20.8% | 657 г |
| Хлор, Cl | 204.38 мг | 2300 мг | 8.9% | 12.2% | 1125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6.6% | 2093 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 13.7% | 1005 г |
| Литий, Li | 1.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2469 г |
| Медь, Cu | 34.73 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.8% | 2879 г |
| Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.9% | 1545 г |
| Никель, Ni | 5.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.038 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10% | 1362 г |
| Стронций, Sr | 17.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46620 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6891 мг | 12 мг | 5.7% | 7.8% | 1741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи под сыром составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».