| Морская капуста (ламинария) сушеная | 8 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) | 80 г |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.7% | 505 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 38.76 мг | 500 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 11.2% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.15 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.9% | 1891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.048 мкг | 3 мкг | 68.3% | 36.9% | 146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 17.3% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин Н, биотин | 2.405 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2079 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4319 мг | 20 мг | 27.2% | 14.7% | 368 г |
| Ниацин | 3.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 658.71 мг | 2500 мг | 26.3% | 14.2% | 380 г |
| Кальций, Ca | 74.9 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1335 г |
| Кремний, Si | 20.224 мг | 30 мг | 67.4% | 36.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 92.9 мг | 400 мг | 23.2% | 12.5% | 431 г |
| Натрий, Na | 240.48 мг | 1300 мг | 18.5% | 10% | 541 г |
| Сера, S | 169.28 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 454.9 мг | 2300 мг | 19.8% | 10.7% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.929 мг | 18 мг | 38.5% | 20.8% | 260 г |
| Йод, I | 1017.24 мкг | 150 мкг | 678.2% | 366.4% | 15 г |
| Кобальт, Co | 15.714 мкг | 10 мкг | 157.1% | 84.9% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
| Медь, Cu | 188.19 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.2% | 531 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Никель, Ni | 2.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.8 мкг | 55 мкг | 45.1% | 24.4% | 222 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 347.19 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 4.7% | 1152 г |
| Хром, Cr | 26.86 мкг | 50 мкг | 53.7% | 29% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.8843 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.098 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 9.3% |
Энергетическая ценность Ролы с лососем составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».