| Яйцо куриное (Жарка) | 5 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 15.1% | 384 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 152.19 мг | 500 мг | 30.4% | 17.6% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.99 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 3.8% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 12.947 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4759 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 808 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.83 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
| Кремний, Si | 1.904 мг | 30 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
| Натрий, Na | 89.32 мг | 1300 мг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Сера, S | 124.12 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 9.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 116.5 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 992 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 8.477 мкг | 10 мкг | 84.8% | 49% | 118 г |
| Литий, Li | 7.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
| Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 4.6% | 1254 г |
| Никель, Ni | 3.528 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.481 мкг | 55 мкг | 33.6% | 19.4% | 298 г |
| Фтор, F | 42.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9447 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.8664 мг | 12 мг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.556 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.48 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.404 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.59 г | min 16.8 г | 21.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и томатами составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».