| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 20 г |
Мюсли Ингредиенты на 2 порции: Овсяные хлопья долгой варки 3 ст.л. Семечки подсолнечника 25 г Тыквенные семечки 25 г Изюм 20 г Курага 20 г Чернослив 20 г Орехи любые (миндаль, орех-пекан, кешью, фундук, грецкий...) 20 г Молоко до 1,5% жирности можно растительное 200мл. Сухофрукты (добавляйте по вкусу какие хотите) предварительно хорошенько промыть и порезать. Если взяли крупные орехи, раздробите. А также добавьте рисовые и кукурузные хлопья БЕЗ САХАРА! Всё хорошенько перемешать, залить молоком до 1,5% жирности, или греческим йогуртом, или кефиром до 1% жирности или биотой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 430.3 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 391 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 4.4% | 531 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 10.1% | 230 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 4.3% | 548 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 9.9% | 235 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 2% | 1172 г |
| альфа Каротин | 0.158 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 2.1% | 1082 г |
| бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.474 мг | 1.5 мг | 31.6% | 7.3% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 38.72 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 2.8% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 4.5% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.772 мкг | 400 мкг | 14.2% | 3.3% | 705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.366 мг | 15 мг | 49.1% | 11.4% | 204 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.585 мкг | 50 мкг | 13.2% | 3.1% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 2.2% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7782 мг | 20 мг | 28.9% | 6.7% | 346 г |
| Ниацин | 2.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 817.23 мг | 2500 мг | 32.7% | 7.6% | 306 г |
| Кальций, Ca | 128.6 мг | 1000 мг | 12.9% | 3% | 778 г |
| Кремний, Si | 12.5 мг | 30 мг | 41.7% | 9.7% | 240 г |
| Магний, Mg | 233.18 мг | 400 мг | 58.3% | 13.5% | 172 г |
| Натрий, Na | 49.62 мг | 1300 мг | 3.8% | 0.9% | 2620 г |
| Сера, S | 109.85 мг | 1000 мг | 11% | 2.6% | 910 г |
| Фосфор, P | 452.9 мг | 800 мг | 56.6% | 13.2% | 177 г |
| Хлор, Cl | 38.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 6007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.809 мг | 18 мг | 26.7% | 6.2% | 374 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 5.862 мкг | 10 мкг | 58.6% | 13.6% | 171 г |
| Литий, Li | 4.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3163 мг | 2 мг | 115.8% | 26.9% | 86 г |
| Медь, Cu | 910.78 мкг | 1000 мкг | 91.1% | 21.2% | 110 г |
| Молибден, Mo | 9.199 мкг | 70 мкг | 13.1% | 3% | 761 г |
| Никель, Ni | 46.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.843 мкг | 55 мкг | 30.6% | 7.1% | 327 г |
| Стронций, Sr | 97.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5295 г |
| Хром, Cr | 16.27 мкг | 50 мкг | 32.5% | 7.6% | 307 г |
| Цинк, Zn | 3.3751 мг | 12 мг | 28.1% | 6.5% | 356 г |
| Цирконий, Zr | 28.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.874 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.35 г | min 16.8 г | 55.7% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.332 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 90% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.062 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.503 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли составляет 430,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».