| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 420 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10% | 618 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.3 мкг | 900 мкг | 35.4% | 21.8% | 283 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2219.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 15.2% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 223.55 мг | 500 мг | 44.7% | 27.5% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 15% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.886 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 9.9% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11.9% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.605 мкг | 50 мкг | 37.2% | 22.9% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 33.6% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4047 мг | 20 мг | 17% | 10.5% | 587 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.69 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Натрий, Na | 136.5 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Сера, S | 168.47 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.3% | 594 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 14.3% | 431 г |
| Хлор, Cl | 143.68 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.8% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.637 мг | 18 мг | 14.7% | 9.1% | 683 г |
| Йод, I | 15.73 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.5% | 954 г |
| Кобальт, Co | 9.211 мкг | 10 мкг | 92.1% | 56.7% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Медь, Cu | 101.71 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.3% | 983 г |
| Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
| Селен, Se | 27.634 мкг | 55 мкг | 50.2% | 30.9% | 199 г |
| Фтор, F | 50.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7896 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.1214 мг | 12 мг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 498.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.156 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.878 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.867 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | min 16.8 г | 26.6% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.879 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».