| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.3% | 884 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 18.3% | 501 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 15% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 153.98 мг | 500 мг | 30.8% | 28.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 15.6% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.249 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.8% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.3% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 13.113 мкг | 50 мкг | 26.2% | 24% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5529 мг | 20 мг | 12.8% | 11.7% | 783 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2286 г |
| Кремний, Si | 2.942 мг | 30 мг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3953 г |
| Натрий, Na | 92.04 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.5% | 1412 г |
| Сера, S | 129.08 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.8% | 775 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 16.7% | 550 г |
| Хлор, Cl | 125.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.9% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 9.7% | 944 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.1% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 9.287 мкг | 10 мкг | 92.9% | 85.1% | 108 г |
| Литий, Li | 10.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1871 г |
| Медь, Cu | 106.95 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.8% | 935 г |
| Молибден, Mo | 6.269 мкг | 70 мкг | 9% | 8.2% | 1117 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.698 мкг | 55 мкг | 34% | 31.1% | 294 г |
| Фтор, F | 47.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8414 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.9317 мг | 12 мг | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатами и красным луком составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».