| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.7% | 481 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 109.64 мг | 500 мг | 21.9% | 13.4% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 16.9% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 15% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.718 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.777 мкг | 3 мкг | 59.2% | 36.2% | 169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.206 мкг | 10 мкг | 42.1% | 25.7% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 8.317 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.2% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5507 мг | 20 мг | 32.8% | 20.1% | 305 г |
| Ниацин | 3.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.37 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
| Натрий, Na | 71.44 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Сера, S | 170.11 мг | 1000 мг | 17% | 10.4% | 588 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 63.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
| Йод, I | 33.89 мкг | 150 мкг | 22.6% | 13.8% | 443 г |
| Кобальт, Co | 14.211 мкг | 10 мкг | 142.1% | 86.9% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.3409 мг | 2 мг | 17% | 10.4% | 587 г |
| Медь, Cu | 197.22 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 12% | 507 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Никель, Ni | 3.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.59 мкг | 55 мкг | 57.4% | 35.1% | 174 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 249.75 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1602 г |
| Хром, Cr | 30.46 мкг | 50 мкг | 60.9% | 37.2% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.9799 мг | 12 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.21 г | min 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».