лаваш армянский | 165 г |
сыр сулугуни | 100 г |
Яйцо куриное | 65 г |
творог обезжиренный | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.7% | 487 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3543 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 24.53 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.684 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 1.974 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2533 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3519 мг | 20 мг | 1.8% | 1.2% | 5683 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 13.68 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 18275 г |
Кальций, Ca | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18587 г |
Магний, Mg | 1.17 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 34188 г |
Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9924 г |
Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
Хлор, Cl | 15.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15082 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.244 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.6% | 1024 г |
Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Медь, Cu | 8.11 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12330 г |
Молибден, Mo | 0.586 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 11945 г |
Селен, Se | 3.001 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74349 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.1085 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет творожно-сырный в лаваше составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».